週二：菜肉包+優酪乳+雞蛋－8733684的部落格

週一：雞蛋+牛奶+玉米

雞蛋配奶，約含13g的蛋白質，可滿足人體對蛋白質的需求; 而玉米中的維生素、葉黃素、鎂含量較多，能促進腸胃蠕動、補充能量。

這三類食物搭配，能互補不足的營養素，屬於品質較好的早餐類型，學生、工作族適合吃。

週二：菜肉包+優酪乳+雞蛋

優酪乳含豐富的乳酸菌，可調節腸道。此外，搭配一個菜肉包和一隻雞蛋，這份早餐種類豐富且均衡。

週三：燕麥粥+全麥麵包+杏仁

一方面，燕麥的蛋白質含量高，它還含有β-葡聚糖，能説明降血糖、降低膽固醇。

另一方面，全麥麵包能帶來飽腹感，杏仁對身體益處大。研究發現，用杏仁來代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心臟病的危險。

週四：南瓜粥+燒麥+紫薯

南瓜有豐富的果膠、胡蘿蔔素，用它來煮粥，能起到養胃的作用。

加之，紫薯幫助潤腸通便，燒麥含肉類，能增加飽腹感和肉食蛋白。這份早餐搭配是腸胃較差者的福音。

週五：雞蛋捲餅+玉米+聖女果

雞蛋除了蒸著吃，用來做捲餅也增色不少，易勾起食慾。

玉米和聖女果就不多說了，它們所含的維生素充足，特別是聖女果，其維生素含量比普通番茄高1.7倍。

週六：豆奶+全麥吐司+柳丁

大豆中有優質的植物蛋白，能穩定血壓、輔助降低膽固醇。其鈣的吸收率高，對於部分乳糖不耐受者來說，可用豆奶代替牛奶。

另外，每天吃2個柳丁，就能滿足人體對維生素C的需求了！

這份早餐，很適合想減肥的朋友。

低脂優酪乳與杏仁的組合，能達到雙倍的減肥效果：降低脂肪的攝入量的同時，又增加明顯的飽腹感，説明控制體重

8733684

8733684的部落格

8733684 發表在痞客邦留言(0) 人氣()

8733684的部落格