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除了各種疾病因素外，最常見的背痛原因是一些不良的生活習慣。
太硬或太軟的床墊，容易導致背部支撐力不足。 另外用了十幾年睡變形的舊床墊，床墊不能均衡分散身體重量而導致背部疼痛、甚至是脊柱變形。
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經常單肩背又大又重的包，會導致雙肩失衡、脊椎變形。 包重量最好不要超過體重的10%。 另外，可雙肩輪換著背包。 東西多的話可分成兩個包，左右肩各背一個。
鞋跟太高會導致脊柱受力不均、背部弓起。 穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，導致背痛。
與站姿相比，坐姿對脊椎產生的壓力增大50%。 久坐者身體活動少，背部肌肉力量會因此而減弱。
背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬，椎間盤功能退化。
體重增加，背部受力更大。 腰部贅肉過多會導致身體前凸，背部壓力增加。 關注公眾號：灸道傳承百科，減重5%~10%可以大大改善背痛。
俯臥式
平展俯卧、雙臂靠近身體、臉朝一側。 深呼吸數下，可以完全放鬆，保持4~5分鐘
俯臥伸展式
在俯卧的基礎上，抬起上身、屈肘支撐上身，深呼吸數下完全放鬆，保持4~5分鐘。
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由俯臥位雙手撐地，抬起上身。 骨盆、臀、腰必須完全放鬆，腰下垂，保持1~2秒，恢復俯臥。
重複以上動作，上身逐漸抬高，使背部最大限度伸展。 如果你感到疼痛減輕或集中，你可把腰部下垂多保持1~2秒，每節練習至少進行10次
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