生活中哪些食物更為優秀？ 我們彙集了10大最佳果蔬、10大優質蛋白、10大好穀物......液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
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榜單一：十大優質蛋白
中國營養學會專家依據食物的兩個「金指標」，評選出排在前十名的「優質蛋白質十佳食物」！ ①
“金指標”的第一個是“數量”指標，即“蛋白質含量”，是指每一百克這種食物中蛋白質的數量。 另一個「金指標」是「品質」指標，即「蛋白質的氨基酸評分」。。 得分越高則說明蛋白質品質越好，機體越容易吸收和利用。
1. 雞蛋
雞蛋蛋白質含量在13%左右，氨基酸組成與人體需要非常接近，含有的維生素種類齊全，礦物質如鈣、磷、鐵、鋅、硒等的含量也很豐富。
建議：成人每日吃一個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。
2. 牛奶
水分含量高，蛋白質含量只有3%，但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人體需要，屬於優質蛋白質，另一方面牛奶方便飲用，很容易達到幾百克的攝入量，
建議：每人每天攝入300克牛奶或相當於300克牛奶的奶製品。
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魚類蛋白質含量約為15%-22%，含有人體必需的各種氨基酸，尤其富含亮氨酸和賴氨酸。 此外，有豐富的n-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），適量攝入有利於降低高血脂和心血管疾病的發病風險。
建議：成人每日水產品攝入量為40-75克。
4. 蝦類
蝦富含蛋白質、維生素A、B1、B2和煙酸、鈣、磷、鐵等成分，其蛋白質含量約為16%-23%，脂肪含量較低且多為不飽和脂肪酸。
蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用; 其富含的維生素、鈣、磷脂等對小兒、孕婦尤有很好的營養補充作用。
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雞肉蛋白質含量為20%左右，雞胸肉是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質來源，其脂肪含量低，還含有較多不飽和脂肪酸，尤其是油酸和亞油酸。 其含有多種利於人體消化的氨基酸，同時也是銅、鐵、鋅等礦物質，以及B族維生素、脂溶性維生素的重要來源。
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