“背後七顛百病消”是八段錦中的最後一式，通過反復的踮腳動作，一方面可啟動脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能; 另一方面還可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運行水液。
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兩腳並步站立，兩臂自然垂於體側，身體中正，目視前方。
首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停; 足跟提起，同時上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。 本式一起一落為一遍，共做七遍
經常踮脚，對於工作壓力大、經常用腦的人群來說，可以有效緩解緊張的精神壓力。
同時，由於踮腳運動不受場地、時間和器械限制，隨時隨地都可進行，於無形中也減少了我們的久坐時間。
如果您平時不方便做上述的兩種踮腳動作，那麼不妨試試下面這三種“簡易”踮腳法，同樣對健康大有裨益：
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。
膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。
每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
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臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放。 可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20~30次，速度自我調節，這個動作對治療失眠很有説明。
踮腳的動作很簡單，不拘於時間、不拘於地點
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