骨頭老不老蹲下就知道：不花一分錢的動作讓膝蓋多用20年！－8733684的部落格

下蹲：如果出現下蹲困難，或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身，可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變。

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走路：如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直，則說明膝關節的間隙變窄了，膝關節變形嚴重且出現內翻。

平躺：如果您用手按住膝關節的髕骨，並向下“研磨”，如果這時出現了疼痛，則表示有髕骨軟化的癥狀。

什麼情況下膝蓋最容易受傷

在我们躺下的时候膝关节是不受力的，

站立和行走的时候负重是一至两倍，

上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，

跑步的时候是四倍以上，

打球的时候是六倍，

蹲和跪的时候是八倍

我们合理控制一些膝关节负重比较多的运动。

四個動作，膝蓋多用20年

讓膝蓋免於早衰，除了平時盡量避免跪姿、下蹲等動作，還可以通過一些專項訓練，強化腿部和膝蓋周圍的肌肉群，減少膝蓋磨損，延長膝蓋壽命

✦ 平衡箭步蹲兩腳打開，呈箭步蹲姿勢，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。

✦ 吸氣，收緊腹部，穩定骨盆。呼氣時一腳屈膝，吸氣和呼氣反覆做 10~15 次。

✦ 腳的距離要適當，身體重心始終在中間。髖關節、膝蓋和腳後跟始終在一個平面

✦ 坐姿伸膝坐姿，身體靠於椅背，左腳掌懸空，右腳輕放在地面上，保持身體向上延伸的感覺。日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥

✦ 吸氣時收腹，脊柱延伸，肩膀下沉; 呼氣時左腳伸直，繃直腳背，吸氣時左腳收回。

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