醫生普遍都說，走路是最適合糖尿病人的運動，既可以強身健體，又能夠降糖減脂。 方便經濟，還不受時間和空間的限制。
但是，在日常生活中，很多糖友卻發現，明明走了很多路，降糖效果卻不明顯，甚至有的出現了糖尿病併發症，有的損傷了膝蓋，這是怎麼回事呢？日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥
【案例】
60多歲的鄭阿姨是十幾年老糖友了，為了控糖，經常會在網上搜降糖的資料。 前些年，看到“走路降糖”後，每天都會出去溜上10公里。 可一段時間后，查出來的結果並沒有顯示鄭阿姨的血糖有任何的好轉，相反膝蓋損傷比較嚴重，這讓鄭阿姨一家人都很困惑。
對此醫生表示，走路的確對控血糖有作用，尤其是2型糖尿病效果更好。 這是因為持續步行，會增加肌肉、脂肪對胰島素的敏感性，胰島素調節能力增強，胰島素分泌功能趨於正常，加上堅持運動可減少脂肪、使體重下降，更容易達到控糖的效果。
但這要建立在“適當運動”的基礎上，一般糖尿病人每天步行的運動量在6千-1萬步（少於5公里），而鄭阿姨的活動量已經遠遠超過這個標準，屬於過度運動。 而人在過度運動后，內分泌系統會產生大量葡萄糖供身體消耗，血糖反而會升高。 另外，骨骼和關節進入衰退期的中老年人來說，過度行走，會增加膝蓋負擔，加速軟骨磨損，損傷膝關節。
所以，即便是最簡單的走路降糖，其中也是有很多講究的，避開這些誤區，才能邊走邊降：
1.走路方式不對
有的糖友把走路當成完任務，只覺得走完這段達到運動量了就可以，有急事就緊趕著走，閑著時散步走。
其實，比起步數和運動量，走路的速度更重要。 一般，建議每分鐘走120步左右，這樣1個小時能走7千步; 體型偏胖既要控糖、又要減脂，建議每分鐘走150左右; 60歲以上，為避免發生意外，建議每分鐘60-80步即可。
此外，還要注意，走路過快，前腳掌摩擦過大，容易破損誘發糖尿病足，所以走路的速度，一定盡量控制在身體可承受範圍內，一般走完路，疲勞感在20-30分鐘消失，且次日沒有明顯的勞累不適，說明運動強度正好
2.不熱身就走，走完立刻休息
還有糖友說走就走，說停就停，完全不給身體任何緩衝的機會。 這樣會更容易損傷身體，誘發心腦血管疾病。
走前熱身和走後放鬆必不可少，走前慢走5分鐘，讓肌肉做做拉伸; 走後放緩速度，讓身體放鬆，可減少運動損傷，改善肌肉酸痛。
3.剛吃飽就走
“飯後百步走，活到九十九”，不是一吃完飯，就要出去走。
吃完飯稍站一會，有助於消化食物，飯後一個半小時再走，降糖效果最佳。
4.剛吃降糖葯就走日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥
剛吃完降糖葯或打完胰島素，就快步走，這時藥物降糖和運動降糖雙重作用疊加，很容易誘發低血糖，非常危險。
建議吃完降糖葯1個小時以後，再出去走，才能保證血糖穩定。
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