04.搓額揉耳：護耳醒腦－8733684的部落格

方法：

先用食指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20-30次，或用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

搓額揉耳都能夠促進血液迴圈。搓搓額頭，有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。而搓搓耳朵，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

方法：

清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。然後以雙手揉耳（食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動）直至發熱，堅持下去。

05.伸懶腰： 促進血液迴圈

伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液迴圈。

方法：

將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

06.提肛：預防便秘痔瘡

提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

方法：

吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20-30次。可以在床上做，或者也可以在刷牙時候，邊刷邊提肛。

07.腹式呼吸：增強心肺功能

腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，還能安神益智，釋放壓力，緩解抑鬱。可以在晨起開窗通風後做一做腹式呼吸。

方法：

站立，體弱者也可以坐著或半臥位，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘。

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