人在睡眠時－8733684的部落格

按中醫來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。早起要特別注意四件事，尤其是咱們的中老年朋友。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速啟動。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。

再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

所以，早起一定要記住四件事：

第一件事

三個一分鐘

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病，也有部分高血壓患者會出現腦供血不足，眩暈或是暈厥。

起床時做到「三個一分鐘」：先在床上躺一分鐘; 坐起靠在床頭一分鐘; 雙腿下垂再等一分鐘，使心跳加快，改善腦供血狀況。

第二件事

花幾分鐘喚醒身體

在早上醒來後有一套「喚醒身體」的方法，大家可以跟著來做做。

伸個懶腰

從中醫角度講，伸懶腰能疏發自己的陽氣。通過伸懶腰，可疏通心肺的功能，另外通過伸懶腰，可以使上肢、頸椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒適。

中央保健局特聘專家吳石華親自教大家正確的伸懶腰方法，這樣鍛煉的效果會更好：

1、伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力;

3、放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，同時盡量呼氣，排除體內濁氣。

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