2.冬瓜
冬瓜是日常常見的一種食物，含有豐富水分，每100克鮮冬瓜含水量高達96.6克，能有效補充人體水分，緩解便秘，滋潤腸道。
另外，它還含有大量的丙二酸，能有效防止脂肪在人體內積聚，抑制人體肥胖，有利於身體健康。
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之所以山藥適合減肥人群食用，是因為山藥面所含的熱量較低，營養也比較充分的，所以在減肥的時候可以適量的吃一些山藥。
山藥中的營養物質也比較豐富，在食用之後會帶給人一種飽腹感，這樣就會減少對主食的攝入，具有促進減肥的效果。
4.黑米
說起黑米，相信很多人都不陌生，這種食物除了富含豐富的營養外，對於減肥也有一定的輔助效果，但是也不可過量的食用。
黑米與普通大米相比，碳水含量要少一些，所含有的粗纖維比較多，很適合減肥人群，填飽肚子。
若是能夠用黑米飯代替大米飯，也可以減少碳水進入體內，而且其中富含的粗纖維還能夠幫助機體更好的消化和吸收食物，可以嘗試
玉米一直是人們減肥第一個想到的碳水主食，因為玉米中幾乎沒有什麼熱量，而且口感香甜很容易被人接受。
其次就是玉米中的膳食纖維可以幫助人體潤腸通便，經常便秘的人多吃玉米也是可以緩解便秘的。
從而把體內多餘的脂肪排除，自然而然就瘦了，減肥的人選擇玉米當主食是不會出錯
與大米或者是其他的精白米面相比，糙米的熱量很低，並且其中含有大量的膳食纖維攝入充足的現象，是纖維可以增強飽腹感，從而抑制食慾，減少外來食物的攝入量。
另外，糙米當中含有豐富的微量元素以及身體所需的氨基酸，不僅可以加強體的代謝效果，對於調節血糖也能夠帶來一定的輔助作用。
燕麥的營養價值高，優於大米、小米、白面、高粱米等。 燕麥中含有豐富的膳食纖維，不僅能持續、穩定的提供能量，更能帶來充沛的精力。
將燕麥當做主食，具有耐饑、通便的作用，因此此有減肥效果。 而且燕麥中的膳食纖維豐富，可以增加膳食纖維的攝入能使人很快有飽腹的感覺，減少主食的攝入量，對減肥有説明。
肥胖的患者會出現打鼾，導致晚上大腦缺氧，使大腦休息不佳，第二天精神狀態不佳，嗜睡。
同時由於大腦缺氧，身體某些應激激素增高，導致患者出現血糖、血壓升高，部分患者因為缺氧打鼾會導致呼吸暫停
最後導致血脂上升，造成動脈硬化以及血管的斑塊形成。
肥胖者患高血壓的機率要比非肥胖者高，肥胖者常伴有心輸出量和血容量增加，但在血壓正常的肥胖者，周圍血管阻力降低。
而有高血壓的肥胖者周圍血管阻力正常或升高，高血壓為肥胖症高死亡率的重要因素。
肥胖症也與各種血管疾病發病有關。 體內脂肪含量過高，不僅堆積在皮下組織，亦堆積在內臟周圍，易合併多種血管疾病。
正常人膝關節會承受一定的壓力，但肥胖患者相當於在正常人的膝蓋上綁了一個沙袋，所以會增加膝關節的壓力。
肥胖還跟一些癌症的發生率有密切關係，大量數據研究表明，肥胖患者癌症的發病率要遠遠高於非肥胖患者，所以肥胖會給我們帶來非常多的危害。
肥胖的標準要從不同的角度來衡量，先根據標準體重來診斷，身高-105=標準體重，如果體重≥20%就屬於肥胖。
標準體重並不能平衡身高的影響，還可以通過體重指數來計算：
如果BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。 BMI245和280標準的確定是根據流行病學調查結果得出的，BMI超過24時，肥胖相關疾病的發生率和死亡率顯著升高。
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