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歐米伽3脂肪酸：深海魚、魚油、核桃、南瓜籽。
膽鹼類物質：大腦的狀態與神經元的興奮度有關，乙醯膽鹼能促進神經元興奮，而雞蛋和動物肝臟富含膽鹼類物質，能促進乙醯膽鹼的合成。
黑芝麻，再加兩核桃
擅長治療偏頭痛、中風的中醫專家王世彪說，護腦的基礎是順應自然、養心安神，保持食物多樣化、適量化、平衡化，飲食保健是他的護腦法寶。
王世彪表示，他的早餐常年有兩種食材，核桃和黑芝麻，並認為：
核桃仁可滋養血脈、烏須生髮，能延緩記憶衰退，具有補腦增智的功效，可輔助治療神經衰弱。
黑芝麻富含優質蛋白、礦物質、維生素E和珍貴的芝麻素等營養物質，能延緩大腦衰老。 而且芝麻素有抗炎效果，能降低膽固醇，對預防腦血管疾病有一定的好處。
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積極生活，讓腦衰老來得慢一些
對老人家而言，更要經常有意識動動手，動動腦，培養興趣愛好，也不妨做些記憶訓練遊戲。 那些生活中興趣廣泛的人，會更有活力。
在日常生活中，時時讓患者參與，如外出時學習認路，購物時認識商品名稱及計算價錢，回家後回憶所買東西，寫流水賬，獨立完成簡單清潔工作等。 如果完全被照顧生活，患者的生活能力可能會退化得更快。
最後大家也別忘記鍛煉，適當鍛煉可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂的物質，有助於擊退抑鬱和焦慮情緒。
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老年人可以適當幹點農活、家務活，以及剪紙、縫紉等手工活，讓大腦得到鍛煉，思維更加活躍。
時常參加老年活動，約上老夥伴去郊遊、跳舞等，也能減輕精神壓力。
來源：環球科學，生命時報等。
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