2.營養不良

隨著年齡的增長，骨骼肌開始衰老與萎縮，而且由於上了年紀後腸胃吸收功能下降，導致老年朋友對於各種營養元素的吸收能力下降，出現營養不足，導致肌肉減少的癥狀。

這裏的營養不良主要是指蛋白質攝入不足。 根據歐洲科學家研究顯示，人體肌肉主要是由蛋白質組成，當我們在日常生活中蛋白質攝入不足時，身體就會沒有足夠的蛋白質來合成肌肉，最終導致肌肉流失。

更可怕的是長期營養不良可能會導致我們食慾不振，而食慾不振會導致進一步的營養不良，進而陷入惡性循環。

日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能德國必邦  西班牙金蒼蠅催情水惡魔丘比特GHB FM2 DDK綠騎士持久液日本夜狼持久液

3.長期吸煙喝酒

長期吸煙喝酒對身體有很大的危害也是一個老生常談的話題了。 據科學家研究表明，香煙中的尼古丁等物質會損傷人體肺部細胞，而我們的肺部是我們利用空氣的中轉站，肺部細胞受損會影響我們利用空氣中的氧氣等成分。

人體的各種代謝活動離不開氧氣，由於細胞利用氧氣的過程受到阻礙，進而導致肌肉合成過程受到抑制，從而導致人體肌肉流失。

而長期喝酒的人大多肝功能受損，而肝臟是人體最大的解毒器官，我們日常生活中攝入的食物等物質都是通過肝臟解毒以後排除體外，肝功能受損會導致人體的新陳代謝過程受到抑制，肌肉合成過程也會受到阻礙，進而導致人體肌肉流失。

4.長期睡眠休息不足

人終究只是血肉之軀，是需要睡眠休息的。 人在睡眠休息時正是人體自我修復放鬆的過程，緊繃的神經得到緩解、身體新陳代謝速率加快、各種激素分泌增多。 如果長期睡眠休息不足就會導致身體沒有充足的時間進行各種生理活動，肌肉合成過程就會受阻，長期如此就會導致人體肌肉流失。

既然我們通過上文已經知道了肌肉流失的原因有哪些，那麼肌肉流失的癥狀又是什麼呢？ 我們接著往下看。

三、如何判斷自己是否患有肌肉流失？

首先，肌肉流失會導致會導致患者身體肌肉力量的下降。 肌肉流失患者會發現以前能搬得動的東西現在搬不動了、以前能工作一整天現在工作一會就累了、以前能跑步能爬山現在上幾節樓梯就已經氣喘吁吁了。 這些一般情況下都是身體肌肉力量下降的表現，都是肌肉流失的癥狀。

其次，肌肉流失往往都伴隨著的萎縮，從外觀上的直接感受就是身形的消瘦。 臨床解剖學專家指出人體腿部肌肉約佔人體全部肌肉的50%，因此患者腿部肌肉的流失是最明顯的，這也就是我們為什麼常說人老腿先老的原因。

如果大腿和小腿維度一直不斷下降的話就要引起我們的警覺了，可能這就是身體給我們發送的肌肉流失的預警信號。

最後，肌肉流失會直接導致肌肉鬆軟。 在我們印象中很多老年人的肌肉都是鬆鬆垮垮地，就像是掛在骨骼上一樣，其實這就是肌肉流失的癥狀。

肌肉流失會導致肌肉量減少，肌腱力量也會隨之下降，而肌肉就是通過肌腱附著在骨骼上的，肌腱力量下降導致肌肉與骨骼連接度下降，肌肉自然就會鬆軟變得鬆鬆垮垮。 所以當我們的肌肉變得鬆軟時就要及時採取措施應對了。

通過前文我們知道了肌肉流失的主要癥狀是什麼，那麼如果我們已經出現了肌肉流失的癥狀了，那應該怎麼辦呢？

四、肌肉流失了怎麼辦？ 如何預防肌肉流失

首先，我們如果已經出現了肌肉流失的癥狀了，那麼我們就應該及時的檢查自身尋找出現肌肉流失情況的原因。 主要看是長期睡眠休息不足、營養不良、還是長期缺乏體力活動等等。

其次，如果檢查出來病因的話就及時的對症下藥，同時積極預防引發肌肉流失的其他因素。 比如如果是由於長期缺乏體力活動引起的肌肉流失，那麼我們在量力而行循序漸進進行體力鍛煉的同時也要注意營養物質的補給和保證充足睡眠休息。

美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎 美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液 奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片 

最後，如果在自行活動無法改善肌肉流失的情況或者無法確定病因的情況下，我們就要及時就醫尋求醫生的説明，以免由於肌肉流失造成骨折，心肺功能下降等情況的發生。

我們大家都知道無論什麼病都要以預防為主治療為輔，那麼我們在日常生活中如何預防肌肉流失呢？ 醫生給了以下這些建議：

建議一、保證充足的營養攝入，尤其是蛋白質的攝入。

根據科學家研究表明，蛋白質在人體中被分解成氨基酸進而被人體利用，有8種氨基酸是人體無法合成而又必須需要的，只能從外界食物種攝取。 長期缺乏蛋白質不僅會導致肌肉流失更會導致頭暈眼花等現象的發生。

根據中國居民平衡膳食標準（2022版）建議，除了碳水化合物之外每人每天要保證120克~200克肉類、1個雞蛋、300克~500克奶製品的攝入。

建議二、量力而為循序漸進地進行一些體力活動。

通過上文我們已經知道，長期缺乏體力活動會導致肌肉流失和體力活動的重要性，那麼做哪些體力活動可以預防肌肉流失呢？

醫生建議老年朋友可以根據自身情況做一些對抗性低的體力活動，比如散步、慢跑、廣播體操、太極拳等等，這些運動能有效刺激利用到肌肉，能在很大程度上減少發生肌肉流失的可能性

建議三、養成健康的生活方式，少吸煙喝酒，多休息。

前文提到睡眠不足和長期吸煙喝酒與肌肉流失的聯繫。 那麼我們在日常生活中就要養成健康的生活方式，根據國際通行標準，每人每天要保證8小時睡眠時間。

另外可能很多老年朋友煙齡和酒齡都比較長，很難一下子戒掉，那麼就應該積極控制吸煙喝酒的量，循序漸進的減少吸煙喝酒的

建議四、多注意自身身體狀況，預防肌肉流失。

我們除了通過前文提到的肌肉力量下降、肌肉圍度減小等癥狀，還可以通過一些其他方式來判斷自身的身體情況。 這裏醫生給我們大家推薦了兩種方法，我們一起來看看吧！

■通過握力器測試自身力量，使用日常生活中慣用的手緊握握力器，比如生活中是左撇子就用左手緊握握力器，生活中是右撇子就用右手緊握握力器。 根據國際通用標準老年男性握力低於28千克，老年女性握力低於18千克就可認為有肌肉流失傾向

■定期體檢拍攝CT觀測腿部肌肉橫斷面，如果CT顯示肌肉橫斷面面積不斷縮小，那麼就可以認為患有肌肉流失。 我們在日常生活中可以利用以上方法來科學的分辨自身肌肉情況，從而早發現早治療。

日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 

結語：

雖然我們每個人都是在慢慢變老，但是很多衰老的癥狀我們是可以預防和減弱對我們的影響的。 肌肉流失就是其中一項，既然我們可以通過自身來預防和減弱它對我們的影響，那麼我們何樂而不為呢？

我們積極預防肌肉流失不僅可以使得我們在老去的時候還能抱孫子享受兒孫滿堂的天倫之樂，還可以使得我們能健康有尊嚴的老去。