換另外一條腿，再堅持五到十秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。
一旦關節病情加重，尤其膝關節發生變形時，可能需要手術來介入了。 在比較輕的情況下，採取的是手術介入保護膝關節的方法。 它可以保留您原來的膝關節，糾正膝關節畸形。
在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。 尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。 對於那些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。
另外，像游泳、騎車、做體操這些運動，則是有延長膝蓋壽命的功效的，也能説明大家緩解膝蓋疼痛。
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。 在水裡，人體是與地面是平行的，各個關節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。 為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。 雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。 不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。犀利士 cialis 犀利士官網 犀利士台灣總代理 選擇犀利士 西力士 他達拉非 他地那非 TADALAFIL 犀利士健康 了解犀利士 犀利士瓶裝 犀利士盒裝 犀利士亞洲版瓶裝 禮來犀利士
中老年朋友們，我們更要呵護好咱們的膝關節，以後出門玩耍還得靠它呢！ 延長膝蓋壽命的小方法，您一定要練，還要告訴身邊有需要的朋友們。
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