3.控制攝入量－8733684的部落格

2.烹飪方法

可以在米飯中直接加入土豆、紅薯等一起蒸熟，這樣蒸出的米飯不僅香味更濃，而且飽腹感也強，尤其適合血糖不穩定、肥胖、三高等人群。養成了健康的飲食習慣，才能更加長壽

3.控制攝入量

正常人合理膳食的碳水化合物提供能量比例應達到55%-65%，脂肪達到20%-30%，蛋白質達到10%-15%。

世界衛生組織推薦每天膳食中要有適量的穀類食物，一般成年人每天應攝入250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150克，薯類50-100克，膳食中碳水化合物提供的能量應佔總能量的50%以上。犀利士20mg 犀利士50mg 犀利士10mg 犀利士藥用原理犀利士原理犀利士功效犀利士作用犀利士介紹犀利士存放方法犀利士什麼感覺服用犀利士犀利士藥效犀利士健康

不吃主食真的减肥吗？

很多朋友都相信不吃主食，不吃碳水，热量会低，就可以减肥，特别害怕吃主食和碳水化合物的食物，但是实际上完全没有必要。

减肥的核心其实是能量的消耗大于能量的摄入，才可以达到减肥的目的，仅取消一种食物种类，并不能达到限制能量的作用，比如这一部分主食不吃了，肚子会饿，而且没有糖分，会觉得困，没有力气。

这时可能想吃其他的东西，比如甜点、喝甜的东西，会通过其他途径，来补充糖的摄入，让自己的心情和大脑得到兴奋，可以正常进行日常的生活，无形当中热量就平了，没有达到控制热量的作用。

如果不吃主食，可能就会有动物性食物，脂肪、蛋白质就摄入过多，加重肝肾功能的负担，久而久之，肝功能、肾功能可能会出现一定的损害；犀利士 cialis 犀利士官網犀利士台灣總代理選擇犀利士西力士他達拉非他地那非 TADALAFIL 犀利士健康了解犀利士犀利士瓶裝犀利士盒裝犀利士亞洲版瓶裝禮來犀利士

此外，不吃主食，虽然短时间内能够减重，但是很难坚持，隔一段时间重新再吃主食，饮食又过量，就很容易复胖，而这种复胖也很难再减下去，所以在现实生活当中并不推崇不吃主食来减肥。

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