每周堅持鍛煉－8733684的部落格

6、每周堅持鍛煉

現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。

7、多曬太陽

保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。

8、保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天冥想等方式轉移注意力，減輕壓力。

9、冥想靜坐是增強免疫力的絕佳途徑

打坐冥想能同時強化身與心——加強心理免疫系統，增強心理抵抗力，同時還能改善身體免疫系統。

對於身體：由於下半身被盤結，心臟向上半身的供血就會加大，所以短時間內就能體會到頭腦清醒，更重要的則是，由於供血量增加，上半身氣血迴圈會明顯改善，進而體現為抗寒能力、呼吸系統、脊椎、免疫系統的全面改善。

對於心理：打坐的同時，把心神收回來，守住自己，調整自己呼吸的節奏，感覺到自己的呼吸變得綿長，感覺到自己身體的發熱。

然後就是恢復了自己的知覺讓身體更敏感，知冷知熱，哪兒的感覺不舒服，馬上有反應。有點賊風虛邪進來，身上皮膚毛孔就能收縮，沒覺的人就是敞開大門讓敵人都進來了，感覺到

8733684

8733684的部落格

8733684 發表在痞客邦留言(0) 人氣()

8733684的部落格