很多血脂異常的朋友明明已經在控制飲食了，血脂卻依然居高不下。 這時候您一定要思考一下，是不是踩到了飲食中的「高脂陷阱」！
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這三種飲食很“高脂”
01 堅果吃太多
閑來無事吃兩把瓜子，看著量不大，但對血脂影響可不小！
堅果主要含植物固醇，植物固醇會抑制動物固醇的吸收，適量食用堅果，可以調節血脂，但超量食用堅果，總熱量增高，反而容易導致高血脂。
注意：每日食用堅果不超過一小把。 最好選原味的，炒製、煎炸的堅果含油、含糖量大，應少吃或不吃。
02 大量吃水果
水果里都是水分？ 這誤會大啦！ 有一些水果脂肪含量不比肉低，比如牛油果，每100克脂肪含量為13.3g;再比如榴槤，每100克脂肪含量為5.33g！
此外，水果里的糖分也不是好惹的，如果超量進食水果，不僅對血糖不友好，還容易增加大量脂肪儲備，引起血脂波動或直線上升。
注意：水果不能不吃，也不能多吃，《中國居民膳食指南（2022）》建議每天水果的攝入量是200~350g。
盡量選擇含糖量低且富含水分、膳食纖維和果膠的水果，比如：蘋果、柑橘、梨等。
03 炒菜油太多
多放食用油提香味？ 這不可取！ 油主要含脂肪酸，特別是有一些油飽和脂肪酸較多，攝入過多就會增加甘油三酯、膽固醇，使肝臟代謝能力下降。
注意：成人每日食用油攝入量應控制在在25~30g（2~3湯匙），注意這是一天的量哦，不是一頓~
降脂方法
運動
增強運動有助於調節血脂，除了達到一定運動強度外，長期堅持也很重要。
戒酒
長期過度飲酒會對脂肪的代謝產生影響，尤其是會發展為脂肪肝。
早睡
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長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題。 建議每晚11點前入睡。
控制體重
管住嘴，邁開腿，把體重維持在健康範圍內，另外，也要經常經常測量一下自己的腰圍，男性腰圍控制在85釐米以下，女性控制在80釐米以下最為理想。
減壓
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