第二式：以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），共做21次。
第三式：以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。
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第四式：以兩手中三指由心窩由下，直推至恥骨，共21次。
第五式：以右手由左繞摩臍腹21次。 以右手由左→上→右→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式：以左手由右繞摩臍腹21次。 以左手由右→上→左→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第七式：左手置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定; 右手中三指自左乳下直推至腿夾21次。
第八式：右手置右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定; 左手中三指自右乳下直推至腿夾21次。
第九式：推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上。 兩足十趾亦稍勾曲。 將胸自左轉前，由右歸后，搖轉21次。 畢，又照前自右向左搖轉21次。
如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰後撤，總以搖轉滿足為妙。 不可搖之過急，勿使著力。
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◆ 練習次序：
將一至八式依次做完為一遍，應連做7遍。
做完后，起身盤坐，按第九式搖轉，左右各21次。
照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。 此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。
◆ 注意事項：
1. 凡做此揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。 在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。 雙腳並齊。 足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動。
2. 練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。 姿勢第一至第八節，以正身仰臥為主。
3. 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。 搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
4. 每次如認真做，大約需要三十分鐘，越慢越好。 倘若有事，早晚兩次必不可少。
5. 練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須做任何處理。
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6. 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功
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