李時珍在本草綱目中稱藕為「靈根」，煮熟的藕有補心益腎、益氣養血的功效。
3. 豇豆
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豇豆子成熟后呈腎臟形，有黑、白、紅、紫、褐等各種顏色。 中醫認為，豇豆有健脾補腎之功效。
現代《四川中藥志》中也寫到，豇豆滋陰補腎、健脾胃，還可治白帶、白濁和腎虛遺精。
4. 山藥
山藥營養豐富，素有「天然人參」的美稱，不僅可以作為食用佳菜，還可作為滋補佳品。 中醫認為，山藥有補脾養胃、生津益肺、補腎澀精的功效。
其實當我們腎中精氣充盛時，身體筋骨也強健; 當腎中精氣衰竭時，就會出現頭髮枯萎，牙齒鬆動，失去生育能力等衰老的表現。 腎中精氣的盛衰也在很大程度上決定著人的衰老過程。
養護腎中精氣
這幾個外調方法要試一試
所以要想保持年輕，養護腎中精氣最為關鍵。 今天為大家推薦幾個好用簡單的外調方法，從頭到腳，總有一款適合你：
揉耳健腎
在休息的時候，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部3分鐘。 不拘泥手法，以自己感覺不太疼為適宜。 耳朵會變紅，直至有溫暖感。 最好也會覺得頸部和腰背部有熱熱的感覺，此時氣血通暢，舒服之至。
「耳為腎之竅」，腎開竅於耳，耳是六條陽經經脈的所聚之處。 經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。
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搓後腰+八髎穴
「腰為腎之府」，搓腰不僅能疏通腰背部的經絡，還能溫腎壯腰。
搓後腰，要從腰眼（肚臍正對後背的位置，即命門穴所在）一直搓到八髎處，搓揉200-300下左右，直到使局部發熱並向小腹放散，甚至通達到雙腳。
八髎穴常常用於調理泌尿生殖方面問題。 直立或俯臥時，臀部肌肉上面明顯有兩個凹陷（即美人窩），八髎穴位於美人窩往下內側，恰恰是骶骨所在的位置。
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提肛益腎
孫思邈在《枕中方》就提到「谷道宜常撮」，孫思邈認為，肛門位於人體督脈上，而督脈為「陽脈之海」，具有調節全身諸陽經氣血的作用，常撮谷道可以提升中氣，強壯臟腑，調節氣血陰陽。
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提肛的動作，就像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，提的時候吸氣，松的時候呼氣。 每次做50次提肛運動，隨時都可以進行。
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