一日之計在於晨，早晨的時光是極為重要的。 不過有賴床習慣的人卻不在少數，尤其是冬天，更是貪戀溫暖的被窩。 今天要教給大家一個「健康賴床」的理由：躺著健身。
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經過一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處於鬆弛狀態，馬上起身，缺少了從平靜狀態到活動狀態的過渡，易導致頭暈不適，對三高及中老年人群影響更甚。
其實，大家可以躺在床上做一些簡單的運動，不僅能説明加速清醒，還能強健身體、延年益壽！
經過一夜睡眠后，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒來時，總覺得四肢無力。
此時若舒展四肢、伸腰展腹，可擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液迴圈，使存留四肢的血液迅速迴流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，以幫助增強臟腑功能，輔助預防心腦血管疾病。
方法要领：在床上轻轻左右翻身10-15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。
这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击，每次100下。这是传统中医重要养生术之一。
每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固，也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎、牙龈炎几率。
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另外叩齿能促进口腔唾液的分泌，不仅仅能为五脏六腑提供津液，也能促进食物消化，帮助吸收食物中的营养物质。
动作要领：双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。
顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针按摩腹部，起到补的作用，能缓解腹泻。
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另外，肚脐即神阙穴，能激发人体的元气；而脐下三寸是关元穴，有培元固本、补益下焦之功。
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