【3】爬樓梯、爬山當健身
爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用專門時間，出入專門去爬樓。
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跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5-8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發專案
很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。 但是，如果老年人患有重度動脈硬化、甚至驚動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。
所以，專家指出，老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。 兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2-3秒，以達到舒筋活絡的效果
早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。 林周勝副主任醫師說，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。
憋氣對老年人來說，十分危險。 首先老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸; 其次，憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸; 第三，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。
憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。 因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動專案，老年人不宜進行。
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。 運動的時候，機體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
此外，運動后若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。 不管是老年人還是成年人，再進行運動時，一定要量力而行。
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