促進消化吸收－8733684的部落格

經常走路，身體會收穫哪些好處？

促進消化吸收

經常走路能夠促進胃腸道蠕動速度，讓腸道運輸時間縮短，對促進消化吸收很有説明

堅持走路可以提高肺活量，有研究顯示，經過4個月健走鍛煉之後，肺活量會顯著增加，還能夠增加腦部的血流量。

有助保護關節

堅持走路能夠加速關節液充盈，減少軟骨之間的摩擦，促進鈣質的吸收，強化下肢肌肉，更好保護膝關節。

改善心臟機能

堅持走路可以提高心率，促進血液迴圈，強化心臟，增強心肌收縮能力，對於冠心病和心絞痛患者來說，堅持走路能夠穩定病情

張伯禮院士：若能達到這個數，更健康張伯禮院士每天堅持走路7000~8000步，如果白天走的步數不夠，晚上會把差的步數補回來，這個習慣已經堅持了20多年。

張伯禮院士認為走路這項運動非常適合老人，建議老年人每天都應該堅持走6000~7000步。

很多老人走不到一萬步不甘休，這樣做是不正確的，不同年齡的人每天最佳的走路步數是不一樣的，年輕人每天最佳的步數是8000到1萬步，60歲以上的老人每天最佳，步數是6000~8000步

張伯禮院士建議大家有時間的時候就要多走幾步，可以走得稍微快一些，感覺到身體微微出汗是最好的。

學會“4宜”，走路鍛煉又健康又安全

便秘的人，宜“一字走”

這種鍛煉方式可以提高老年人腰部的扭動，帶動人體內的腸道蠕動，促進代謝，改善便秘。

久坐不動，低頭玩手機的人宜“抬手走”

雙手在身體兩側平舉，和肩膀齊平，這樣走路可以拉伸肩頸部，緩解頸椎背部的酸痛不適，但是平衡力較差的人不要嘗試。

體質不好，宜“循序漸進走”

有呼吸道疾病，心臟疾病，骨關節疾病的人群，不要每天都走，也不要一次走太多，可以嘗試每天10分鐘、15分鐘，分段式的走路。

這種走路方式能夠刺激腳底的血液迴圈，刺激足三陰經，起到通經活絡的作用，還對氣血迴圈有説明。

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