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 當前，對於如何遵循這項飲食尚無明確的指南。 你只需要多吃推薦的10種食物，限制5種不健康的食物就可以。

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被鼓勵適當食用的10種食物：

綠色多葉蔬菜：

包括羽衣甘藍、菠菜等，可以煮熟吃。

綠葉蔬菜中富含葉酸，維生素E，類胡蘿蔔素和類黃酮等可以改善大腦健康的營養素，可以降低失智和認知能力下降的風險。

每天一餐已經可以減緩大腦衰老。 為了最大程度地發揮蔬菜的作用，每周至少要吃六份綠葉蔬菜。

其他蔬菜：

除綠葉蔬菜外，每天至少嘗試吃另一種蔬菜。 最好選擇非澱粉類蔬菜，因為它們營養豐富而且卡路里含量低。

漿果：

包括草莓，藍莓，覆盆子和黑莓等。

漿果有很好的抗氧化作用。 在一項包括16，000多名成年人的長達20年研究中，吃藍莓和草莓最多的人認知能力下降的速度最慢。 研究人員認為漿果含有較高的生物類黃酮含量。

大腦最愛的十大食物，核桃只排第四名！ 經常吃一吃，一輩子遠離老年失智！

建議每周吃兩份或以上漿果，以達到大腦健康的最佳狀態。 挑選草莓時要注意農藥的問題。

堅果：

沒有指定要吃哪種堅果，但是最好多樣化來獲得各種營養。

堅果可能含有大量的卡路里和脂肪，但它們富含的脂溶性維生素E對大腦有保護作用。 建議每周食用五份或更多的堅果。 當你想吃甜點的時候，試試堅果吧，記住選擇無額外添加鹽、甜味劑或油的乾烤的或生堅果。

橄欖油：

可以把橄欖油作為主要食用油。

全穀物：

燕麥片、藜麥、糙米、全麥麵食和100%全麥麵包等。

魚：犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

每周至少吃一次魚。 最好選擇富含脂肪的魚，例如鮭魚、沙丁魚、鱒魚、金槍魚和鯖魚，因為它們含有大量的omega-3脂肪酸。

豆類：

每周至少四餐中有豆類，可以是各種豆類。 富含蛋白質和纖維的豆類可以增加飽腹感，並富含B族維生素，這對大腦健康至關重要。

在一項分析老年人飲食的研究中，跟多吃豆類的人相比，豆類攝入量最低的人的認知能力下降最嚴重。

家禽：

嘗試每周至少吃兩次雞肉或火雞。 請注意，不推薦高溫炸雞。