動作要領：兩隻手放在鼻子兩側，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
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鼻子處有迎香穴，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有一定的防治功效。
以上五個動作做完后可以慢慢起身，坐在床邊，繼續做以下幾個動作：
坐著動一動，從頭到腳全養護
做法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨12次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨。 重複2-3次。
這個動作古人稱「鳴天鼓」。。 可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有輔助舒張血管、降低血壓的作用。
做法：十指指腹从前额开始，顺着头皮向后捋16次或者24次，也可以从头顶向两个耳侧按摩。
一方面，梳头可刺激头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环，对脱发、斑秃及头发早白等有辅助治疗作用；对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用；
另一方面，大脑是人体最高的“司令官”，为诸阳所会，百脉相通，而梳头能对这些穴位起到按摩作用，能达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。
做法：兩手掌快速對搓300次，讓雙掌變紅變熱。
中老年人的血管出現老化、堵塞，相對來說血液迴圈較差，血液無法順利流通到手部，經常出現手冰冷甚至發青的癥狀，尤其是冬季，更為明顯。
而通過搓手心，能促進血液迴圈、調節氣血，改善雙手冰涼的癥狀。
另外，手掌心的勞宮穴有保護心臟、改善睡眠的功效。
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做法：
1、雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上後放下。
2、收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。
3、對足跟。 腳跟對腳跟成為“一”字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前“哈”，要挺起胸膛，堅持5到10秒。
做下肢運動可以使整個下肢連帶腰部都能得到充分的活動，而大腦也可以從睡眠中徹底地反應過來，這樣起床后就不容易出現閃腰、摔倒的情況。
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做完上述一套動作后可以緩慢起身，去刷個牙、喝杯水、上個廁所、吃個營養早餐，開啟新的一天
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