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每天至少抽出一個小時，最好是晚飯後40分鐘開始。 如果能堅持兩三個月，一定可以見成效。
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但需注意，患有心臟病的人不宜採用這種鍛煉方法。
此時應該進行腹式呼吸，然後，將五指併攏，手掌微屈，用空心掌拍擊胸部。 既可單手拍（右手拍左胸，左手拍右胸），也可雙手同時拍擊兩側胸部。
自上而下，可連續做30~40次。 拍擊時，口唇應微微張開，使氣從口出。
取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向右下推摩，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進行，推摩30~40次。
然後，兩隻手同時揉乳房正反方向30~40圈，再左右與上下各揉按30~40次。
兩手搓熱，兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側胸部梳理，反覆30~40次。
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1.按摩時要保持心情舒暢，全身放鬆。
2.拍打時，手掌著力面積要大，腕部擺動要輕鬆自然而有彈力，內部感到有震動力。
3.胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，不可用蠻力，以免損傷。
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4.老年人拍胸動作宜輕巧，以免骨質疏鬆的人發生創傷或骨折~心臟裝有起搏器的朋友還是問醫生看看，最好不要讓胸部有震動~
要想脫離藥罐子的生活，變得更壯、健康靠醫生得靠自己。
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