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【宜】

1. 打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。 美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。” 美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

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做做家務、拍打經絡

忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。 但晚餐後養生有禁忌。

【宜】

1. 做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

2. 拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以説明消化、強身健體。

【忌】日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 

1. 急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

2. 馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後過半小時再去。

飯後半小時是養生黃金期，早餐后一個小動作，或可長壽20年; 午餐后打個盹，緩解壓力、調節情緒; 晚餐后拍打經絡，強身健體，延年益壽