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此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。 -
所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。 -
做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。 -
下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。 -
但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。過去有人把這個功法稱為反序運動。 像平常的跑步，慢走、做操，這都屬於正常的運動，像往後倒著走，這就叫反序運動。 練什麼都不如練神經中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方，但是這個地方太難練了，我們平時做正常的運動，比如慢走、做操、跑步的時候，這個脊椎都是直的，練不到這裡。 這種蹲牆功其實主要就是打通神經系統、打通任督二脈的。 打通督脈和命門穴：命門穴就在人體的後背，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。 中醫里，後背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調陽氣，就像腎那塊就像一團火。 腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經中樞，督脈暢通充實就百病不得
打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛煉。 蹲牆的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁 Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼
而像其他的功法鍛煉四肢，就遠不如鍛煉神經中樞，因為脊椎每個節中間都是大穴，這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯繫，只要有病這些個穴位就開始長結節就堵住了，那麼我們通過練習這種養生功就說一蹲一起，這個往前躬往後躬就把這個結節就都打開了，結節一開這就通了，這主要通者不痛病就好了。
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