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所謂健康是指人體各器官系統發育良好，體質健壯，功能正常，精力充沛，並具有良好勞動效能的狀態，通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。
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今天給大家介紹一下中醫養生最為精妙的4種鍛煉方法，
動作簡單、步驟簡易，
卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。
説明身體升清降濁，恢復30歲的健康！
趕快一試吧！
30秒推腹，升清降濁
很多人年紀大了之後有便秘，睡不安穩等情況，
其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，
增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，
從而加強對食物的消化、吸收，
明顯地改善大小腸的蠕動功能，
從而起到促進排便的作用，
預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
揉腹有利於人體保持精神愉悅。
睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。
對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，
按揉腹部能平熄肝火，
使人心平氣和，血脈流通，
起到輔助治療作用。
推腹方法
先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，
碰到硬結就仔細按揉。
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人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。
推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，
不能自己跟自己較勁，
憋得臉紅脖子粗的，就不對了。
每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，
平常無聊時也可推推，
不用找穴位，這個很方便的。
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