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便秘是一個讓人難以啟齒的字眼，但是它真是太常見了，所以我們不得不說說它！
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一般來說，對同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，變為2天以上或更長時間時，就應視為便秘。
當然，就算大便能保證每天1次，但它的樣子變成圖片里畫的那樣，也可以稱作便秘了
大家快看看，您有沒有便秘困擾呢？
怎麼讓便便排得通暢
01
吃點粗纖維
嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。
所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。
此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
不要再尝试用香蕉通便了，它膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！
02
做点运动
运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。
此外，排便前可以做简单的准备动作，也能缓解便秘：
揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；
提肛：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；
捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。
03
擺好姿勢
大家平時排便的姿勢有哪幾種？ 一般呢就是蹲位和坐位。
其中，坐位雖然輕鬆，但是科學研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。
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