二、吃什麼？－8733684的部落格

一、幾點吃？

建議晚餐和睡覺前間隔至少3個小時，一般而言，最佳的晚餐時間為晚上6點~8點，8點后最好不要進食。日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥

這樣可以給腸胃足夠的消化時間，降低患腸胃疾病的風險。

二、吃什麼？

總體來說，就是食物均衡而多樣。

晚餐需要攝入每日所需能量的約30%左右，應綜合考慮各種營養素。

食物選擇上可以用粗糧代替精細糧

食，其富含維生素和膳食纖維，飽腹感強且能量較低，有助於控制晚餐食量。

蔬菜水果方面，建議根據早、午餐吃了什麼，適當補充其缺乏的營養素，盡量保持營養均衡。

此外，最好選富含色氨酸的食物，如小米、海藻等。色氨酸是人體的八種必需氨基酸之一，它有助於煙酸和血紅蛋白的合成，防治糙皮病，增加食慾並且促進睡眠。

多吃牛奶、蛋類、動物肝臟等富含B族維生素的食物，有助於緩解焦慮情緒及助眠。

三、怎麼做？

謹記7個字：少油少鹽少酒精。

晚餐盡量清淡飲食，少油少鹽，減輕腸胃的負擔，也有助於控制血壓和血脂

晚餐提倡吃到七分飽即可，所謂七分飽就是胃裡還沒有覺得脹，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口。

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