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 而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！ 所以雙腿盤對女性有巨大裨益！ 

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再如果你是一名男士——男士怎麼了，男士盤腿的好處多著呢！ 每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統迴圈，而且有助於維護腎臟和前列腺的健康！

 

簡

易

式

盤

腿

 

練習方法：
（1） 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下;日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 

 

（2） 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下;
（3） 雙手置於兩膝之上; 頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

 

蓮

花

式

盤

腿

a 手仗式坐姿

 

b 曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。
c 曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。 腳心翻轉向上。
d 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。 然後，交換腿部位置，重複練習。 這個體式可以從幾秒鐘開始堅持，通過練習，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能 德國必邦  西班牙金蒼蠅催情水 惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液 日本夜狼持久液

 

 

練習要點：

 

a 初學者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進行拉伸練習，兩邊都拉伸之後，再嘗試進入蓮花式。
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