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 人們經常說「生命在於運動」，有效運動不僅能夠增強身體抵抗力，降低疾病風險，還有緩解焦慮抑鬱，改善認知以及促進睡眠等多方面的好處。

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而所有運動里，最為簡單且老少皆宜的便是走路散步，它沒有專業場地、設備等方面的要求，也不受時空限制，深受大眾的喜歡。

但散步雖然簡單，卻暗藏學問，只有做對了，我們才能從中獲得益處。

走路散步已經被美國心臟協會認定為可改善身體健康的安全且便簡便方法之一，那麼經常走路之後心臟與心血管到底會發生什麼變化呢？

一項發表在美國心臟協會旗下期刊《迴圈》的研究，對來自43個國家共20152名成人參與者（平均年齡63.2歲，女性佔52%）進行了6年的追蹤隨訪。

研究人員根據參與者每天走路步數的中間值，將志願者分為四組：1985步、4178步、6327步和10090步。

首先，與走路最少的第一組相比，第二、第三、第四組參與者心血管疾病風險分別降低了19%，33%與43%。世界三大約會強暴藥 GHB  FM2  DDK迷姦粉  催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂 

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其次，在年齡少於60歲的參與者中，走路對心血管疾病的影響尚不明顯，但在超過60歲的人當中，與第一組相比，第二、第三和第四組的參與者心血管疾病風險均降低，分別降低20%，38%，9%。

另外，研究人員還發現超過60歲的人，每日走路步數在6000步左右，多走路與心血管疾病風險直線下降存在關聯，但大於9000步后，風險並無明顯降低。

為什麼老年人走路步數少，反而對心血管疾病風險降低更顯著？

可能是老年人有氧能力下降，行動受限以及生物學效率降低有關，這些都在限制老年人每日步數，於是在相同生理刺激下，老年人不需要過多的步數就能獲得相似的相對健康改善幅度。

走路散步沒有場地的硬性要求，只要有時間，任何人都可以輕鬆地完成這項運動，而經常走路散步，身體或能收穫以下5個好處。

1、改善心血管健康

老年人走路散步，能夠促進下肢靜脈血迴流，增強心肺功能，改善血循，促進心血管健康，同時鍛煉身體平衡和協調能力，最終降低死亡風險。

2、降低癌症風險

JAMA Neurology的論文中指出，每天行走10000步與癌症、心血管疾病和全因死亡降低有關。 另哈佛大學公共衛生學院一項涉及7萬人的長期追蹤研究發現，每天走路1小時，大腸癌風險下降5成。

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3、降低抑鬱風險

著名精神病學領域期刊《JAMA Psychiatry》中的一項研究表明，運動與抑鬱症之間存在著量效關係，即運動能治療甚至預防抑鬱症，且運動量不需要很多，具體來說，與完全不運動的人相比，每周累計2.5小時快走的人罹患抑鬱的風險會