闖過門檻要實施吃的原則－8733684的部落格

闖過門檻要實施吃的原則

一、是0.618黃金分割：副食6主食4;粗糧6細糧4;植物6動物4。

二、 要吃7成飽。 一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是致病的元兇。

三、 是要挑選食物並研究其科學的食法：

1、吃大蒜。 大蒜富含豐富的多糖、低聚糖、蛋白質，另外還含有脂肪和礦物質等等。長期食用還能起到防病保健的作用。

2、黑木耳。 它有兩個作用，其中一個是使血不粘稠。黑木耳富含膳食纖維。膳食纖維能減少產生血栓的機會，也可減緩醣類吸收，調節控制血糖濃度。

3、花生皮千萬別扔。 花生的功效是調和脾胃、補血止血、降壓降脂，其中“補血止血”主要就靠花生仁外那層紅衣，中醫叫“花生衣”。

4、吃蛋白質含量高的肉類。 如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉; 有羊肉又有雞肉，吃雞肉; 有雞有魚，吃魚; 有魚有蝦，那吃蝦呀。

5、多吃富含維生素A、C和蛋白質的食物，如胡蘿蔔、白菜、豆腐、牛奶、雞蛋等。還可多飲茶水，促進消化。

學會和掌握運動及起居原則

1、建議大家傍晚鍛煉，不要早上鍛煉。 飯後45分鐘再運動。而老年人的運動散步就是好方式，每天能堅持走20分鐘至一小時，必有好效果。

2、睡好覺。因人而異，每天睡好六至八小時。尤其午夜12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別幹。

這3小時是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。

午睡時間是午飯後半小時，而且最好睡半個小時到一個小時，通常情況下，睡的太長對身體沒有好處。

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