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 率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。

 
因此，揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。
 
每個年齡的黃金運動
 
其實，運動就是一種「處方」，有最佳運動，不同年齡段也有最適合自己的方式。
 

1-7歲

 

游泳

 
這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。

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8-25歲

 

球類運動

 
這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。8-25歲 球類運動
 
10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性; 稍大一點后，可多參與籃球、排球等競技性運動
 

26-45歲

 
爬山、慢跑
 
這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。 爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。
 
但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
 

46-65歲

 

健步走、力量鍛煉

 
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。 健步走能改善血液迴圈，降低體脂率; 靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。日本藤素ptt 屈臣氏日本藤素 藤素藥局 日本藤素官網 日本騰素有效嗎 日本藤素價錢 日本藤素台灣哪裡買 日本藤素評價 日本藤素哪有賣 日本藤素沒用 日本藤素屈臣氏 日本藤素成分 日本藤素功效 日本藤素假藥 日本藤素代購 日本藤素實體店面 日本藤素價格

 

 

65歲以後

 

弓步練習

 
此年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。 此運動應由較小強度開始，循序漸進。
 
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