對於中老年人來說，想要健康長壽，離不開積極運動。
而在諸多運動中，走路鍛煉是大部分中老年人的選擇，走路不僅方便簡單，而且輕柔舒適，鍛煉效果也較好，非常適合中老年人群。但有些人走路養生，結果卻走進了醫院，這是怎麼回事呢劉大姐一直對自己的身材不太滿意，多年來也嘗試過多次減肥，運動的方法試了無數種，但每次都半途而廢了。在一次偶然的機會下，她加入了社區內的健走群，群友們每天互相督促健走，也經常在群裡比賽步數。 劉大姐的勝負欲被激起了，每天都在榜首。就這樣堅持了半年時間，她的體重下降了10kg，整個人苗條了不少。但與之而來的是膝關節強烈的疼痛感，疼痛感強烈到正常行走都困難。 去醫院檢查發現劉大姐膝關節內側磨損嚴重，通過保守治療難以起到好的效果，只能通過手術來進行單髁置換
章大伯在退休之後閒暇時間較多，和老鄰居每天都去公園散步、健走，開始時每天只鍛煉半小時。 隨著時間的延長，他們散步的時間越來越長，幾乎每天都會走2小時以上，一周還要打卡至少3次。這樣連續走了一個月後，章大伯發現自己的膝關節總是出現疼痛感，有時候走到一半就堅持不下去了。於是他去了醫院進行檢查，經檢查發現章大伯膝關節周圍存在輕微腫脹，核磁共振檢查提示半月板撕裂損傷，需要局部進行注射配合運動治療來緩解病情。刘大姐和章大伯的故事相信很多人会觉得诧异，不是说运动对健康有益吗？为什么他们却把自己走进了医院呢？走路属于有氧运动的一种，在走路过程中可以让足部肌肉收缩，下肢的血液会上行流回心脏，可起到促进血液循环的作用。同时，走路可以让心脏收缩能力加强、提高肺活量以及改善心肺功能等，可给健康带来不少的好处。《自然·医学》上曾发表过一项研究，研究由美国范德堡大学进行。研究人员分别对6042例受试者的电子健康记录数据进行了分析，并监测受试者平均每日步数与不同疾病发生风险之间的关系。结果发现，每日平均步数更多的人群罹患多种疾病的风险均会降低。
同时研究人员还观察到，在同等步数的情况下，步频越快的人下降的风险越多。美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》上发表的一项研究指出，在中年时期每日步行7000步可帮助保持动脉健康，同时可降低70%的死亡风险。
研究还发现，1万步以上并不会进一步降低风险，所以，大家别再盲目追求日行万步了，7000步就好！
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