1、走路姿勢－8733684的部落格

我國膳食指南推薦每日身體活動最好在6000步為宜，健康的年輕人可適當增加步數。

中國工程院院士張伯禮曾公開分享過自己的長壽「秘方」就是每日堅持步行6000~7000步，他堅持這個習慣已經20多年了。

走路對於中老年人而言是非常適合的運動方式，可以讓心率微微加快、身體微微出汗，但不會超負荷運動給身體帶來過大負擔日本藤素日本騰素必利勁威而鋼日本藤素真假日本藤素官網藤素藥局日本藤素價格持久液 JAPANTENGSU 萬力可春藥

三、65歲以後，走路時要注意好這5點

對於中老年人而言，走路時一定要注意這幾件事，避免因為不當的走路方法而威脅健康。

1、走路姿勢

走路時要注意保持姿勢正確，頸椎、頸椎呈一條直線，眼睛要注意目視前方。在走路時肩膀處於放鬆狀態下，避免肩頸緊張。同時，在過程中要注意微收腹部，讓核心力量也可以得到鍛煉。

2、走路準備

雖然走路的運動強度不大，但在鍛煉之前也要做好充足的準備工作。建議先進行5分鐘左右的熱身，讓身體關節可以充分打開，避免活動受限和運動損傷。

3、走路地點

不建議日常走路在大馬路邊，馬路邊的空氣污染比較嚴重，且有很多的車輛，安全性難以保障。建議散步要選擇公園、草地等空氣品質好的地方，老年人散步最好有人陪同，避免在過程中發生意外無人知悉

4、走路方式

運動是個循序漸進的過程，老人在開始運動時可以每次行走10分鐘，等到身體逐漸適應之後再增加運動量，切不可操之過急。

有些中老年人喜欢走石子路，但石子路不适合跟痛症患者，可能会加重病情。扁平足患者也不适宜走石子路，容易造成足部组织损伤。

另外，老年人不適合「倒著走」，容易存在摔倒隱患，摔倒可能導致骨折，嚴重者可能威脅生命健康，十分危險。

5、走路步幅

運動可以給健康帶來好處是毋庸置疑的，但運動一定要注意量力而行，過度運動反而會威脅健康。走路，雖然所有人都會，但要想達到理想的鍛煉效果，還需講究技巧，尤其是對於中老年人來說，需要根據身體情況，選擇合適自己的方式進行鍛煉。

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